Entdecke, welchen Magnesiumbedarf Sportler haben und wieviel Magnesium Sportler brauchen, um erfolgreich Sport zu treiben? Führt Magnesium zu einer Leistungssteigerung im Sport oder zu einer höheren Belastbarkeit und einer besseren Trainingsleistung? Hier sind die Antworten:
Inhalt
Erfahren Sie, welchen Magnesiumbedarf Sportler haben
Die DGE empfiehlt eine tägliche Magnesiumzufuhr von 5 mg/kg Körpergewicht. Das entspricht etwa 350 mg für Männer (70kg) und 300mg für Frauen (60kg). Studien weisen jedoch darauf hin, dass Sportler einen deutlich höheren Magnesiumbedarf haben. So zeigen sportmedizinische Untersuchungen, dass auch Sportler, die 460 mg Magnesium pro Tag aufnehmen, Magnesiummangel haben (Saur et al. 2002).
Tatsächlich kann Sport den täglichen Magnesiumbedarf verdoppeln oder sogar verdreifachen. Denn je heißer die Umgebungstemperaturen und je höher die Dauer und Intensität der körperliche und psychischen Belastung im Sport sind, desto höher ist auch der individuelle Magnesiumbedarf.
Haben Sportler einen höheren Magnesiumbedarf
Es gibt 8 plausible Gründe dafür, warum Sportler einen bis zu dreimal höheren Magnesiumbedarf haben können als der Ihnen von offizieller Seite empfohlene Magnesium Tagesbedarf:
Wieviel Magnesium brauchen Sportler
Welchen Magnesiumbedarf Sportler genau haben, richtet sich also nach den oben genannten 8 Punkten, aber auch nach ihrer Größe, ihrem Körpergewicht, ihrem Alter, ihrem momentanen Magnesiumstatus, ihrer Gesundheitszustand und der Außentemperatur. Denn es ist ein großen Unterschied, ob ein Fußballspieler bei der Fußballweltmeisterschaft oder ein Tennisspieler seine volle Leistung in brütender Hitze bei fast 40°C erbringen muss oder bei einer Außentemperatur von nur 20°C.
Wenn Sie den individuellen Magnesiumbedarf eines Sportlers genau ermitteln wollen, dann sollten Sie drei Dinge tun:
- Stellen Sie mithilfe des Magnesiummangel Tests fest, ob ein Magnesiummangel vorliegt.
- Informieren Sie sich über die 24 Ursachen für Magnesiummangel und beheben sie diese.
- Führen Sie Ihrem Körper so viel Magnesium zu, bis die Magnesiummangelsymptome verschwunden sind.
Wie decken Sportler ihren Magnesiumbedarf
Sportler sollten Ihren Magnesiumbedarf in erster Linie durch magnesiumreiche Lebensmittel decken und möglichst alle Magnesiumkiller eliminieren. Falls dies nicht ausreicht, um Wadenkrämpfe und andere Symptome von Magnesiummangel zu beseitigen, sollten Sie zusätzlich Magnesium über die Haut und oral mit geeigneten Magnesiumpräparaten zuführen, bis die Symptome verschwinden.
Führt Magnesium zur Leistungssteigerung im Sport
Falls ein Magnesiummangel vorliegt, kann Magnesium die Trainingsleistung, die Wettkampfleistung, die emotionale und die psychomentale Belastbarkeit extrem steigern. Herausragende Leistungen im Spitzensport sind in der Regel nur mit einer optimalen Magnesiumversorgung möglich. Daran werden Sie keinen Zweifel mehr haben, wenn Sie von den 36 Wirkungen von Magnesium erfahren haben. Die meisten Sportler bleiben weit hinter ihrer maximal möglichen Leistung zurück, weil sie Magnesiummangel haben, ohne es zu wissen.
Magnesiumbedarf Sportler- Fazit
Aus den genannten Gründen ergibt sich, dass Sportler einen weit höheren Magnesiumbedarf haben als Nicht-Sportler. Wieviel Magnesium Sie persönlich aber beim Sport genau benötigen, hängt davon ab, welche Art Sport Sie treiben und wie lange, wie intensiv, wie oft und bei welchen Temperaturen zu trainieren.
Wettkampfsportler können einen doppelt so hohen Magnesiumbedarf haben wie Hobbysportler, die nur zwei- oder dreimal die Woche zum Joggen gehen. Hobbysportler können wiederum einen doppelt so hohen Magnesiumbedarf haben wie eine Büroangestellte, die überhaupt keinen Sport treibt.
Am besten Sie orientieren sich an Ihrem individuellen Magnesiumbedarf, um ihren persönlichen täglichen Bedarf an Magnesium als Sportler zu ermitteln.
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